Iedereen kent het wel door werk, corona hectiek of andere zaken te weinig getraind dit voorjaar en nu wil je toch in de zomer je fietsmaatjes de baas zijn bij de sprintjes. Wat kan je doen qua training omdat toch te bereiken? Daar gaan we je als HR Paceline mee helpen met een gerichte training voor het sprinten.
Om dit te doen gaan we het simpel houden met een 30 seconde maximale inspanning en 30 seconde rustige uitdraaien. Je kan dit dan makkelijk buiten doen op een rustige weg of een.
Om dit te doen werk je met intervals van dus 30/30 second en dan 4 sets hiervan. En dan van al die sets doe je 5 blokken met 5 minuten rust tussen ieder blok. De rust doe je op een ontspannen duur tempo. Dus echt om te herstellen maar niet stilstaand en zitten met koffie erbij.
| 30 max/30 rustig | x4 |
| 5 min | x4 |
Belangrijk is echt niet meer dan 30 seconde rust te pakken tussen de intervallen om echt met een hoge hartslag en een lekker adem tekort te beginnen aan de volgende interval.
Zorg ervoor dat je verzet niet al te zwaar is zodat je een hoge cadans kan bewaren van tussen de 90-100. Als je geen cadans meter hebt doe het dan op gevoel dat je makkelijk je omwentelingen haalt.
Deze training is erop gericht om je sprint vermogen te sterken nadat je al vermoeid bent. Dus je versterkt dus niet alleen je sprint vermogen maar ook je herstel vermogen.
Een aantal van deze trainingen in een tijdsbestek van 2 weken maak je al een hele sprong. Dus op tijd doen betekend dat je op 3 september bij HR Paceline net dat stukje fitter kan zijn 😉
